आजकल बाजारों में काफी सारे प्रोडक्ट्स हैं जो वेट gain करने के लिए भी हैं और लॉस करने के लिए भी मगर इसका इक नुकसान हैं वो हैं साइड इफेक्ट्स जो हमारी हेल्थ खराब करेगा। लेकिन अगर आप अपनें डाइट में कुछ चीजे शामिल करेंगे तो आपका weight जरूर gain होगा। Weight gain करना उतना ही मुश्किल भी हैं जैसा की घटाना अगर आप अच्छी बॉडी चाहते हैं, मसल्स gain करना चाहते हैं याफीर, एक हेल्थी बॉडी चाहते हैं तो डाइट में प्रोटीन के साथ साथ कुछ और भीं add करना चाहिए।
एक्सरसाइज के साथ साथ डाइट पर ध्यान देंगे तो आपका weight जरूर gain होगा। Weight gain करने के लिए आप कुछ चीजें फॉलो कर सकते हैं। जैसे की ,
- हाई फैट वाले स्नैक खाएं।
- दूध और डेयरी प्रोडक्ट को नाश्ते मे include करे।
- हाई कैलेरीज of food को भी डाइट में शामिल करे।
- प्रोटीन फाइबर और ड्राइ फूड भी कंज्यूम करे,इसिक साथ आप वेजिटेबल्स और फ्रूट जूस,सलाद को भी फॉलो करें।
- .वर्कआउट से पहले कुछ न कुछ खाए ताकि आपको एनर्जी मिले।
लोगो के mind में यह बिल्कुल छप चुका है की,जंक फूड खाने से वजन बढ़ता हैं , लेकिन ऐसा कुछ भी हैं,बल्की आपकिं सेहत इस से खराब होती हैं क्युकी इसमें स्टोरेज ऑफ सैचुरेटेड substance होते हैं जो आपका digestion बिगाड़ देगा। junk फुड और package snack से आपको दूर हीं रहना चाहिए।
सुपरफूड for weight gaining
- .Weight gain करने के लिए सबसे अच्छा होता हैं स्टार्च जैसे की पोटेटो में होता हैं, आलू अगर उबालके आप consume करोगे तो weight जरूर बढ़ना शुरू होगा।
- .इसके बाद आप पिनट्स भी खा सकते हैं जिसमे कार्बोहाइड्रेट्स होता हैं और प्रोटीन भीं। Peanut butter आजकल बाजारों में आसा नि से मिल जाता हैं ।जिसमे अमीनो एसिड होता है।
- Dairy products जैसे की पनीर, श्रीं खंड, मलाई , घी यह सब आप डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
- चावल जो रोज ही हमारे घर में बनाता हैं,जिसमे फैट और कार्बो ज्यादा होता हैं ,इससे आपको मदद मिलेगी weight gain करने में।
इसी के साथ सोया chunk, butter , ब्रेड भीं डाइट में शामिल कर सकते हैं।
जिसका कोई साइड इफेक्ट्स नहीं होता, और आप तेज़ी से वजन बढ़ा सकतें हैं।